Makalah Olah Raga Renang

KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena dengan rahmat dan karunia-Nya saya masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini. Tidak lupa saya ucapkan kepada dosen pembimbing dan teman-teman yang telah memberikan dukungan dalam menyelesaikan makalah ini.

Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih banyak kekurangan, oleh sebab itu penulis angat mengharapkan kritik dan saran yang membangun. Dan semoga Dengan selesainya makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca dan teman-teman. Amin…
Akhir penulis berharap semoga Allah memberikan imbalan yang setimpal pada mereka, yang telah memberikan bantuan, dan dapat menjadikan semua bantuan ini sebagai ibadah. Amin Yaa Robbal’Alamiin.

Jepara, 29 Mei 2013

Penyusun

ii

DAFTAR ISI

HALAMAN

HALAMAN SAMPUL……………………………………………………………………………i
KATA PENGANTAR..………………………………………………………………………….ii
DAFTAR ISI……………………………………………………………………………………..iii
BAB  PENDAHULUAN …..…….………………………………………………………………1

1.1    Latar Belakang…….…………………………………………………………..…….1

1.2    Tujuan……………………………………………………………………………….1

1.3    Rumusan Masalah……………………………………………………………………1

1.4    Metode Penulisan……………………………………………………………………1

BAB II PEMBAHASAN ……………………………………………………………………….. 2

2.1    Pengertian Berenang………………………………………………………………2

2.2    Sejarah Olahraga Berenang…………………………………………………………2

2.3    Macam – macam Gaya dalam Berenang……………………………………………3

2.2.1 Gaya bebas…………………………………………………………………..4

2.2.3 Gaya punggung………………………………………………………………5

BAB III PENUTUP …………………………………………………………………………….8

3.1     Kesimpulan…………………………………………………………………………8

3.2     Kritik dan Saran…………………………………………………………………….8

DAFTAR PUSTAKA…………………………………………………………………………9

iii

BAB 1

PENDAHULUAN

1.1  Latar Belakang

Ada banyak macam jenis olahraga yang ada di dunia ini,salah satunya adalah olahraga Berenang.  Seperti yang diketahui olahraga Berenang telah menjadi salah satu olah raga yang ikut dalam olimpiade nasional maupun internasional. Olahraga Berenang juga mempunyai banyak macam tingkatan gerakan atau gaya yang dapat dipilih sesuai dengan keinginan. Oleh karena itu penulis ingin mencari informasi tentang olahraga Berenang, dan membagikannya dengan pembaca. Semoga makalah ini dapet membatu pembaca untuk lebih mengenal olah raga Berenang.

     1.2 Tujuan

mencari informasi tentang olahraga Berenang, dan membagikannya dengan pembaca. Semoga makalah ini dapet membatu pembaca untuk lebih mengenal olah raga Berenang.

1.3 Rumusan masalah

a)      Bagaimana sejarah olahraga Berenang?

b)      Apa saja macam – macam gaya pada olahraga berenang?

1.4  Metode Penulisan

            Metode yang di gunakan dalam pembuatan makalah ini adalah dengan cara browsing atau mencari dari internet sebagai bahan dari pembuatan makalah ini.

1

BAB II

PEMBAHASAN

2.1          Pengertian Olahraga Berenang

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. 

     2.2         Sejarah Olahraga Berenang

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air.Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan.  Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi danolahraga.Berenangdipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.Berenanguntuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam Berenang. Manusia juga Berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga Berenang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu Berenang.

Manusia sudah dapat Berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenaiBerenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dariZaman Batu telah ditemukan di  “gua peBerenang”  yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenaiBerenangberasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentangBerenangadalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab, serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain.  Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai Berenang yang pertama.

2

Perlombaan Berenang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam Berenang. Saat itu, sebagian besar pesertaBerenangdengan gaya dada.  Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgendalamperlombaan Berenang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik Berenang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Berenang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru Berenang Olimpiade. Persatuan Berenang dunia,  Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908.  Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.

2.3   macam – macam Olahraga Berenang

Dalam Berenang untuk rekreasi, orang Berenang dengan,  gaya punggung,gaya bebas . Gaya Berenang yang dilombakan dalam perlombaan Berenang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba Berenang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya Berenang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi Berenang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor Berenang gaya bebas. Walaupun demikian, hampir semua perenangBerenang dengan gaya krol,  sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor Berenang gaya bebas. Berikut ini keterangan masing – masing gaya dalam berenang.

3

            2.2.1    Gaya bebas

Gaya bebas adalahBerenangdengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. SewaktuBerenanggaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gayaBerenanglainnya, gaya bebas merupakan gaya Berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam Berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun para pemula.

a)      Teknik Renang Gaya Bebas

1. 1.      Gerakan tangan pada renang gaya bebas

• Tangan lurus ke depan dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel
• Tarik tangan kiri ke bawah hingga berada di belakang, samping pinggang
• Angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan ke depan .ketika tangan berada di atas tekuk siku sedikit ( saat berada di dekat telinga )

4

1. 2.      Gerakan Kiki Pada Renang Gaya Berenang

• Kaki lurus dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel
• Gerekan kaki keatas-bawah bergantian antara kaki kanan dan kiri
• Latihan ini bias di lakukan di pingir kolam

1. 3.      Cara Mengambil Napas pada  Renang Gaya Bebas

• Ambil napas ketika kepala miring ke kiri atau ke kanan, saat kepala ada di atas permukaan air.
• Saat kepala berada dalam air keluarkan hidung secara berlahan
• Untuk menghasilkan ke cepatan yang maksimal, perenang harus sedikit mungkin mengambil napas
• Pengambilan napas bias di lakukan setiap dua kali kayunan tangan

2.2.2    Gaya punggung

Sewaktu Berenanggaya punggung, orangBerenangdengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun peBerenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, peBerenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

5

Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.

Gaya punggung adalah gaya Berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya Berenang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.

b)     Teknik Berenang Gaya Punggung

1)      Gerakan tangan pada Renang Gaya Punggung

• Posisi awal tangan lurus di atas kepala perenang
• Ayunkan tangan ke belakang, dekat dengan pinggang
• Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke posisi awal
• Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke posisi awal
• Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satu dan lakukan

6

• secara bergantian
• Ketika akan memasukan tangan ke dalam air, usahakan telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dahulu, hal ini ditujukan untuk memperkecil tekanan dari air

2)      Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Punggung

• Posisi kaki tidak terlalu dekat dengan permukaan air, posisi kaki sebaiknya agak masuk ke dalam kolam agar kecepatan yang dihasilkan maksimal dan juga memudahkan kepala untuk tetap berada di atas permukaan air
• Posisi kedua kaki berdekatan antara kaki yang satu dengan kaki yang lain
• Posisi telapak kaki agak diluruskan hingga menjadi lurus, sejajar dengan tulang kaki
• Kaki digerakan naik – turun secara bergantian (kaki kanan – kaki kiri)
• Kaki digerakan cukup cepat agar arah renang tetap lurus ke depan
• Gerakan kaki harus konstan, tidak bisa berhenti sejenak agar arah renang tidak berbelok atau melenceng
  

7

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Berenang adalah olahraga yang mempunyai banyak macam gaya seperti gaya bebas, gaya punggung, gaya dada dan gaya kupu – kupu. Namun seperti pada olahraga yang lainnya, olahraga berenang juga mempunyai resiko yang mampu menyebabkan kematian, oleh karena itu perlunya mempehatikan dengan detail mengenai perlengkapan renang dan tata cara dalam berenang agar anda bisa nyaman dan selamat ketika berenang.

3.2 Kritik dan Saran

Sekian informasi yang dapat penulis jelaskan. Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih banyak kekurangan, oleh sebab itu penulis angat mengharapkan kritik dan saran yang membangun. Dan semoga Dengan selesainya makalah ini dapat bermanfaat bagi

pembaca dan teman-teman. Amin…

8

DAFTAR PUSTAKA

1.      http://wahw33d.blogspot.com/2010/04/manfaat-olahraga-renang.html#ixzz109sdIj6m

2.      http://www.indonesiaindonesia.com/f/88742-%5Bsejarah%5D-olahraga-renang/

3.      Arsip PB PRSI dan http://www.indoswim.org/

4.      http://www.indomedia.com.au/innerpage.php?page=seputar&ArticleID=794

5.      http://www.google.com